Warum Blaulicht von Handys und Tablets deinen Schlaf stört – und was du dagegen tun kannst

Als Polizeibeamtin mit fast 30 Jahren Schichtdiensterfahrung weiß ich, wie herausfordernd und stressig unsere Einsätze oft sind. Nach einem langen Tag, der häufig von körperlicher Anstrengung und mentalem Druck geprägt ist, greife ich manchmal zu meinem Handy oder Tablet, um mich für einen kurzen Moment abzuschalten. Diese digitale Ablenkung scheint eine willkommene Möglichkeit zu sein, um den Kopf freizubekommen und den Stress des Tages hinter mir zu lassen.

Doch ich habe gelernt, dass das, was als kleine Auszeit gedacht ist, genau das Gegenteil bewirken kann. Das von Bildschirmen ausgestrahlte Blaulicht stört meine Erholung und beeinträchtigt meinen Schlaf erheblich.

Schlafmangel hat nicht nur kurzfristige Auswirkungen auf mein Wohlbefinden, sondern beeinflusst auch nachhaltig meine Leistungsfähigkeit und meine Fähigkeit, in kritischen Situationen schnell und effektiv zu reagieren.

Was ist Blaulicht - nicht das auf dem Dienstwagen! grins -und warum ist es problematisch?

Blaulicht ist ein spezifischer Teil des sichtbaren Lichtspektrums, das von vielen elektronischen Geräten wie Smartphones, Tablets und Computermonitoren ausgestrahlt wird. Diese Art von Licht hat eine hohe Energie und kann die Produktion des Schlafhormons Melatonin stark hemmen. Melatonin ist entscheidend für einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus und hilft meinem Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Wenn ich also abends Blaulicht ausgesetzt bin, interpretiert mein Gehirn dieses Licht als Tageslicht, was dazu führt, dass ich wach bleibe und Schwierigkeiten habe, in den Schlaf zu finden. Dies kann zu einer Vielzahl von Problemen führen, darunter Schlafstörungen, erhöhte Müdigkeit und eine allgemeine Beeinträchtigung meiner physischen und psychischen Gesundheit.

Warum ist Schlaf für Einsatzkräfte so wichtig?

Schlaf ist für uns Einsatzkräfte von entscheidender Bedeutung. Er ist die wichtigste Phase zur Erholung von körperlichem und mentalem Stress. Während des Schlafs regeneriert sich mein Körper, und wichtige Reparaturprozesse finden statt, die für die Aufrechterhaltung meiner physischen Fitness unerlässlich sind.

Zudem kann Schlafmangel meine Konzentration und Entscheidungsfähigkeit drastisch beeinträchtigen – ein Risiko in kritischen Einsätzen. Wenn ich nicht ausreichend geschlafen habe, kann es länger dauern, bis ich auf wichtige Informationen reagiere, was in Notfallsituationen fatale Folgen haben kann. Schlaf hilft mir auch, die Emotionen des Tages zu verarbeiten und Stress abzubauen. Ein erholsamer Schlaf trägt dazu bei, dass ich emotional stabil bleibe, was besonders wichtig ist, wenn ich in einem stressigen Umfeld arbeite, in dem ich oft mit belastenden Situationen konfrontiert werde.

Wie kannst du dich vor Blaulicht schützen?

Um mich vor den negativen Auswirkungen des Blaulichts zu schützen, habe ich einige Strategien entwickelt. Ich aktiviere den Nachtmodus oder die Blaulichtfilter-Funktion auf meinen Geräten, besonders in den Abendstunden. Weiterhin nutze ich spezielle Blaulichtbrillen, die das Blaulicht vollständig blockieren, insbesondere wenn ich abends noch am Bildschirm arbeite.

Ich versuche, mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf elektronische Geräte zu verzichten und nutze diese Zeit, um mich zu entspannen und meinen Geist auf den Schlaf vorzubereiten. Statt mich in sozialen Medien zu verlieren, ziehe ich entspannende Aktivitäten wie das Lesen eines Buches, das Hören beruhigender Musik oder das Praktizieren geführter Meditationen vor, um zur Ruhe zu kommen und den Tag hinter mir zu lassen.

Ich habe auch Rituale etabliert, die mir helfen, mich auf den Schlaf vorzubereiten, wie eine warme Dusche, Atemübungen oder das Trinken von Kräutertee. Solche Rituale senden meinem Körper das Signal, dass es Zeit ist, abzuschalten und sich auf eine erholsame Nacht vorzubereiten.

Erholsamer Schlaf ist kein Luxus, sondern essenziell für meine Leistungsfähigkeit und mein allgemeines Wohlbefinden. Ich helfe dir, gesunde Routinen zu entwickeln, damit du fit bleibst – für dich, dein Team und die Herausforderungen, die vor dir liegen.

Buche ein Erstgespräch, um mehr darüber zu erfahren, wie du deine Schlafqualität verbessern und damit deine Leistungsfähigkeit steigern kannst!

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